Göbek bölgesi yağları kasa çevirmek için ne yapmalıyım?

Göbek bölgesi yağları kasa çevirmek için ne yapmalıyım?

 

Göbek bölgesindeki yağlanma ve bel kalınlaşması çoğu insanın ortak sorunu olarak günümüzde öne çıkan bir bölgesel yağlanma problemidir.  Bel yağlarının ve göbek bölgesinin eritilerek kasa çevrilmesi ise bir çok kişinin merak ettiği bir konudur. Gerçekten vücudumuzun değişik bölgelerine biriken yağ kitleleri uygun formüllerle kasa çevrilebilir mi? Bunun yanıtı evet. Tabi yağ hücrelerini kas hücrelerine dönüştürmekten bahsetmiyoruz. Böyle bir şey zaten bilimsel olarak ta imkansız görünüyor. Ancak aşağıda sizlerle paylaşacağımız ipuçlarını uygularsanız birkaç hafta için yağ biriken karın ve göbeğinizin ve yan simit bölgesi yağlarının zamanla eridiğini ve yerini kas kitlesine bıraktığını göreceksiniz. Peki bunu nasıl başaracağız? Şimdi bunu anlatmadan evvel göbek bölgesindeki yağların neden kas hücresine dönüşmeyeceğini kısaca sizlere aktaralım.

göbek eritme egzersizleri

göbek eritme egzersizleri

Bilindiği üzere vücudumuzdaki hücreler 4  çeşide ayrılmaktadır: 1) kas hücreleri, 2) bağ doku hücreleri 3 yağ hücreleri 4) kemik hücreleridir. Bu hücreler yapı ve özellik itibarıyla birbirinden farklı olup birbirine dönüşme imkanı bulunmamaktadır. Diğer taraftan bu hücrelerin ortak bir yaşam döngüsü bulunmaktadır. Her hücre büyür, bölünür ve ölür. Ama asla başka bir hücre türüne dönüşmez.

Vücuttaki yağ hücreleri kas hücresine dönüşmez.

Peki insanlar neden kasın yağa dönüştüğüne inanır? Bunun en önemli nedeni egzersiz yapan kişilerin yağ yakması neticesinde yağ hücreleri kas dokuları tarafından enerji ihtiyacının karşılanması için yakılır. Bunun için bol egzersiz, şekersiz ve yağsız besin tüketimi gibi bir takım şartlar gerekmektedir.  Egzersiz yapılan karın bölgesi ve yan göbek kısmı gibi yağ dokularının biriktiği kısımlarda birkaç hafta içerisinde belirmeye başlayan ve birkaç ayda da kendini iyice hissettiren bir bölgesel incelme süreci başlamaktadır. Egzersizin bir diğer faydası ise yeme içme konusunda eskisi kadar dikkatli olma gereksinimini büyük ölçüde ortadan kaldırmasıdır.  Yani zayıflamak için boğazınızdan kesme konusunda becerikli değilseniz bu durumda egzersizle zayıflama yolu tam size göre demektir.

 

Ancak egzersizin bir de dikkat edilmesi gereken bir yönü var. O da egzersiz bırakıldıktan sonra yeme alışkanlıklarınızda değişikliğe gitmezseniz, daha doğrusu egzersiz yaptığınız dönemdeki gibi hesapsızca yeme içmeye devam ederseniz bu durumda kısa sürede aşırı kilo alma riski ile karşı karşıyasınız demektir. Çünkü spor ve egzersiz yapan bir bünyenin kalori ihtiyacı hareketsiz yaşam süren birine göre % 20-25 daha fazla olmaktadır. Bu da ortalama günlük 500 kalorilik bir fark olarak ortaya çıkıyor. Egzersiz bırakıldığında ise kas hücrelerinin eskisi gibi enerjiye ihtiyacı olmuyor ve kaslar hacim olarak küçülürken vücudumuz gelecekteki olası egzersiz sürecine karşı kas çevresine yedek enerji depoluyor. Bu depolamanın ise yağ dokusu biçimde olması tabi ki kaçınılmazdır.

Bu nedenle egzersiz yapan kişilerin kas dokularını yağa dönüştürmemesi için dengeli beslenme ile birlikte hafif te olsa sürekli bir biçimde egzersiz yapmaya devam etmesi gerekiyor. Yağları kasa dönüştürmek için ise düzenli egzersizin yanında uygun bir beslenme programı da uygulamak gerekiyor. Bunun için söyle bir beslenme  önerileri uygulanabilir:

 

– Günde ortalama 5-7 öğün beslenmek

– Sebze tüketmek. Yeşil sebzeler bu açıdan en idealdir.

– Lif ve antioksidan bakımından zengin meyvelerle beslenmek.

– İşlenmiş gıdalardan ve fast food türü yiyeceklerden uzak durmak

– Keten tohumu yağı, zeytinyağı, argan yağı, balık yağı gibi faydalı yağları az miktarda kullanmak,

– Yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarla beslenmek

Comments
  1. Metehan
  2. Deniz

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir