Kas yapıcı yiyecekler-kas yapan ve adale güçlendiren besinler nelerdir | Sağlık, diyet, zayıflama, cilt bakımı, estetik ameliyatlar

Kas yapıcı yiyecekler-kas yapan ve adale güçlendiren besinler nelerdir

Kas yapıcı yiyecekler-kas yapan ve adale güçlendiren besinler nelerdir-hangi besinler meyveler sebzeler kas yapar

Gerek gençlerde ve çocuklarda gerekse yetişkinlerde kas gelişimi ve yapımının sağlanması için sizlere gerekli olabilecek tüm yiyecekler besinler ile gıdaları araştırdık ve sizler için sunuyoruz. Listenin özellikle protein içeren besinlerden oluşması dikkat çekiyor. Ancak hiç birinizin aklına gelmeyecek sürpriz yiyecekler de bu kas yapıcı ve güçlendirici yiyecekler arasında var.

Balık
Kas oluşumunda balık birinci sıradadır. Örneğin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 25 gram protein bulunuyor. Ayrıca, balıkta diğer sağlıklı besin öğeleri de var. Somon, kalp dostu tekli doymamış yağlar ile omega-3 yağ asitleriyle doludur. Ayrıca somon mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Bir bütün olarak ele alındığında, ton balığı ya da somon gibi balıklar en iyileridir.

Tavuk
Kas yapan bir diğer gıda da tavuktur. 100 gram yağsız beyaz et 31 gram protein ve sadece 4 gram yağ içeriyor. Bu nedenle, kas yapmayı planlıyorsanız tavuktan da bol miktarda yemeniz gerektiğini unutmayın.

Yumurta
Hazırlanması hızlı ve kolay, yenmesi zevkli olan yumurta kas yapan bir diğer gıdadır. Her yumurtada yaklaşık 5-6 gram protein ile sadece 60 kalori vardır. Yumurtadaki protein en yüksek biyolojik değeriyle en kolay kullanılabilir proteindir. Bu şu anlama geliyor: yumurtadaki protein kas gelişimi için en etkili kullanılan proteindir.

Soya
İster taze soya fasulyesi olarak isterseniz tofu ya da soya sütü olarak tüketin soya fasulyesinin kas yapıcı faydaları yadsınamaz. Proteinle dolu olan bu gıdanın sadece bir kasesi 20 gram aminoasit içeriyor. Et için en sağlıklı alternatif olan kas yapıcı soya, birçok önemli vitamin ve minerallerle doludur.

Yağsız dövülmüş biftek
Bu tür etler mükemmel bir protein kaynağıdır. Sadece 100 gram yağsız dövülmüş biftekte 27 gramdan fazla protein bulunuyor. Biftek ayrıca B12 vitamini, çinko ve demirle doludur. Tüm bunlar da kas oluşumu ve gelişimi açısından önemlidir.

Çikolatalı süt
Gelişen vücut için sütün önemi yadsınamaz. Çünkü süt hayvansal bir gıdadır, çok az yağa sahipken gerekli amino asitlerin tümünü sağlar. Yüzde 100 gerçek sütle hazırlanan çikolatalarda da bol miktarda protein vardır.

Süzme peynir
Şaşırtıcı gibi görünse de birçok vücut geliştiren ilaç süzme peynir içeriyor. Bunun nedenini anlamak için az yağlı ya da yağsız süzme peynirinizin etiketini okumanız yeterlidir. Sadece yarım kase az yağlı süzme peynirde 14 gram protein ile 80 kalori bulunuyor.

Badem
Proteinle dolu olan bir başka bitkisel gıda bademdir. Sadece çeyrek kase badem yaklaşık 8 gram protein içeriyor. Badem, ayrıca kalp dostu tekli doymamış yağlar ve magnezyum ile doludur. Magnezyum vücutta 300’den fazla biokimyasal reaksiyonda kullanılan iyi bir mineraldir. Enerji üretimi ve protein sentezi işlemlerinde magnezyum çok önemlidir.

Kinoa
Tüm erkekler etten hoşlanmayabilir. Et olmadan nasıl bu proteini alabilirsiniz. Güney Amerika’da yetişen protein dolu kinoada ayrıca gerekli aminoasitlerden 9 tanesi bulunuyor. Gluten içermeyen bu yiyeceğin sindirimi kolaydır ve kinoa bol miktarda lif, magnezyum ve demir içeriyor.

Uskumru
Antrenman sonrasında proteinin parçalanma sürecini azaltan omega 3 yönünden oldukça zengindir. Bu gerçekten önemli… Zira kas inşa edebilmek için vücudunuz eski proteini parçalamadan önce davranıp yeni protein depolamanız gerekir.

Ananas
İçeriğindeki protein sindiren bromelein enzimi sayesinde antrenman sonrası kas ve doku iltihaplanmalarını azaltmada çok başarılıdır. Bu sayede kas ağrılarını yok ederek sonraki antrenmanda daha yüksek performans sergilemenizi sağlar.

Zeytinyağı

Zeytinyağının içerisindeki doymamış yağlar antrenman sonrasında kasların parçalanmasının önüne geçer. Tıpkı uskumru gibi.

Kivi
Egzersiz sırasında artan oksijen tüketimi, vücudun normalden fazla serbest radikal üretmesine yol açar. Hücreleri tahrip eden bu serbest radikalleri yok etmenin etkili yollarından biri antioksidan özelliğine sahip C vitamini almaktır. Ortalama büyüklükteki bir kivide ise bu serbest radikal düşmanı vitaminden 74 miligram (yani günlük ihtiyacınız olan miktar) bulunuyor.

Salatalık
İçeriğindeki silika, bağ dokusu, kıkırdak ve enlemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir. Ayrıca damarları genişleterek kan akışını hızlandırır. Bu sayede kaslanırız, antrenman sonrası daha iyi beslenir.

Hindi
Tavuğun tahtına geçen bu kuşta, kas glutamin isimli amino asit bulunuyor. Glutaminin büyüme hormonu salgılamasına yardımcı olduğunu söylesek, önemi yeterince anlaşılır herhalde.

Tahin
Susam tohumlarından yapılan tahin çinkoyla yüklüdür. Bu mineral ise erkeklik hormonu testosteron ve sperm üretimine katkıda bulunur.

Brokoli
Hemen yüzünüzü buruşturmayın. Bu küçük bonzai ağaçları harika bir C vitamini deposu. Güney Kaliforniya Üniversitesi’nin araştırması, egzersiz öncesi ya da sonrası alınan yüksek dozda C vitamininin kas ağrısını azalttığını söylüyor. Hafifçe buharda pişirmeniz yeterli.

Zencefil
Kas sertliklerini önlemek için yemeklerinizi zencefil ile canlandırın. Zencefilin kas ağrılarını hafifletmede aspirinden daha etkili olduğu söyleniyor.

Etiketler:



Kullanıcı Yorumları Sayısı: 24 “Kas yapıcı yiyecekler-kas yapan ve adale güçlendiren besinler nelerdir”

  1. ömer diyor ki:

    uskumruyu antrenmandan hemen sonra mı yoksa önce mi yemeliyiz…uskumru buldum buralarda tanesi 3 lira :) hemen ye

  2. yusuf diyor ki:

    Uskumru antrenmandan sonra yenir çünkü antrenman sırasında ve sonrasında protein kaybı kesinlikle olur ve bu kaybın azalması hatta hiç olmaması için uskumru çok yaralıdır. Burada yazılmamış ama kas yapında ceviz de çok faydalıdır . Günde bir avuç ceviz , bir avuç fındık ve bir avuç badem işini çok kolaylaştırır. Somon , tavuk , biftek bunları ayda en az birer kere alırsan kas yapında çok işine yarar.

  3. abcd diyor ki:

    salatalık antrenmandan sonra mı yenilecek

  4. admin diyor ki:

    antrenmandan önce yiyin.

  5. berat diyor ki:

    bu arada içecek olarak sizlere önerim var. Süt, çiğ yumurta ve bal 1 tatlı kaşığı
    bal, 1 su bardağı süt ve 1 çiğ yumurta işinizi görür. Bunları mixerde 1dk. kadar
    tutun daha sonra için tam bir protein deposu.

  6. berat diyor ki:

    kaslar için çok iyi olur.

  7. yiğit diyor ki:

    arkadaşlar ananası antrenmandan sonramı yiyoruz öncemi

  8. Ahmet diyor ki:

    Arkadaşlar Sitede Cok güzel bir paylaşım yapılmıs bende boş geçmek istemedim .. İdmandan sonra kas yıkımını engellemek için 2 tane bıldırcın yumurtası yemenızı öneririm çünkü 1 tanesinde 14 gr war büyük olan yumurtalarda ise 1 tanesinde 7 gr war yani idmandan sonra 2 tane alırsanız cok iyi olur . idmandan öncede 2 tane almanızı tavsiye ederim

  9. Karos diyor ki:

    Bıldırcın yumurtasının 100 gramındaki protein miktarı ile tavuk yumurtasının 100 gramındaki protein miktarı neredeyse aynıdır. Yanlış bilgilendirme olmasın. Besin değeri tablolarına internetten ulaşabilirsiniz.

  10. Halil diyor ki:

    Karos’a katılıyorum fakat bıldırcın yumurtasını sıvı şekilde tüketmek normal yumurtaya oranla daha kolay olduğu için antrenman öncesi ve hemen sonrası tüketmek şahsen benim işime geliyor :)

  11. FATİH diyor ki:

    EKMEK YESEK FAYDASI OLUR MU ?

  12. admin diyor ki:

    ekmek elbette faydalıdır ama kas dediğimiz doku proteinden oluşur. Proteinli gıdalar ve aminoasit bakımından zengin yiyecekler tüketmek gerekir.

  13. Samet adıgüzel diyor ki:

    hersey çok güzel çok güzelde bir paylasım olmus pekı bunları haftalık bır prgramda sıralamak ıstersek nasıl olur ? hepsinden her gun yenmez tabıkıde ama bi program tablosu önerırsenız haftalık yada aylık çok mınnettar kalacağım :) bu akşam dan ıtıbaren baslıyorum :))

  14. Samet diyor ki:

    hersey çok güzel çok güzelde bir paylasım olmus pekı bunları haftalık bır prgramda sıralamak ıstersek nasıl olur ? hepsinden her gun yenmez tabıkıde ama bi program tablosu önerırsenız haftalık yada aylık çok mınnettar kalacağım bu akşam dan ıtıbaren baslıyorum )

  15. cihan diyor ki:

    Salatalık
    İçeriğindeki silika, bağ dokusu, kıkırdak ve enlemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir. Ayrıca damarları genişleterek kan akışını hızlandırır. Bu sayede kaslanırız, antrenman sonrası daha iyi beslenir,araştırdım buldum

  16. cihan diyor ki:

    Salatalık
    İçeriğindeki silika,bağ dokusu, kıkırdak ve enlemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir. Ayrıca damarları genişleterek kan akışını hızlandırır Bu sayede kaslanırız antrenman sonrası daha iyi beslenir

  17. cihan diyor ki:

    Salatalık
    İçeriğindeki silika, bağ dokusu, kıkırdak ve enlemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir. Ayrıca damarları genişleterek kan akışını hızlandırır. Bu sayede kaslanırız, antrenman sonrası daha iyi beslenir.

  18. cihan diyor ki:

    salatalık kolumuzdan geçen damarı genişletir ve kasınız daha sert olur

  19. okan diyor ki:

    bunların hepsini yimeden kas olmuyomu simdi

  20. okan diyor ki:

    cihanın yorumuna katılıyorum bak ama oo doğru işte gerçekten oluyor ama zaman gerekiyoo doğrumu cihann :D

  21. birol diyor ki:

    abi ne bulursanız yiyin kas boğazdan gelir:)

  22. Esma uyan diyor ki:

    Trafik kazası sonrası ciddi hasar aldım belimden ve yeni yurumeye basladım
    Tam anlamıyla bir kas güçlenmesi ve yapılanmasına ihtiyacım var
    Bilgileriniz cok yararlı olucak bana
    Çok tesekkur ederim

  23. volkan diyor ki:

    şu çömezler çiğ yumurtayı alacaksın sütle karıştırcaksın bal atacaksın diyolarya gülmekten ölüyorum D

  24. furkan diyor ki:

    Ya bir yerde kepek ekmeginde bol miktarda protein oldugunu okudum bilgisi olan yazsin

Okur Yorumu Yapabilirsiniz