1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet-1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir | Sağlık, diyet, zayıflama, cilt bakımı, estetik ameliyatlar

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet-1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet-1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi

1 Haftada 5 Kilo vermek isteyen okurlarımız için yaptığımız araştırmalarda oldukça basit ama bir o kadar da etkili bir diyet listesi bulduk. 1 Haftada 5 Kilo Diyetini her mevsim uygulayabilmek mümkün. Kış boyunca hareketsizlikten kaynaklanan fazla kilolarımız eminim ki bir çoğumuzda benzer duygular uyandırıyor. Kendine güvensizlik ve fiziğimizi eskisi kadar beğenmeme bizleri mutsuz ediyor. Bu durumda tek yapmamız gereken şey, fazla kilolardan bir an önce kurtulmak. Bunun da ucuz, etkili ve basit yollarından bir tanesi de iyi bir zayıflama diyeti yapmaktan geçiyor. Böylelikle gardrobumuzda eskimeye terk ettiğimiz kıyafetlerimizle tekrar barışabilecek ve formda kalmanın mutluluğunu yaşayabileceğiz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Örnek Programı:

SABAH Kahvaltısından önce;
* Bir bardak sıcak süt ile 1 çay kaşığı bal karışımı ile hazırlanana az yağlı ballı süt

KAHVALTI ;
* Kepekli ekmek ve içerisinde yağsız köy peyniri, hormonsuz ve doğal domates, biber dilimlenmiş vaziyette. Yanında bir bardak meyve suyu, tercihen portakal veya elma…

Ara öğün;
* Muz, hurma, kavun, incir ve üzüm gibi yüksek oranda şeker içerenler hariç olmak üzere sulu meyveler. Mümkünse mevsiminde karpuz

*ÖĞLE Yemeği;
* yeşil salata ve içerisinde bir miktar az yağlı tulum peyniri, yumurta akı zeynit, kıvırcık marul ve roka dan oluşan salata. Biradet bonfile, yağsız tavuk budu veya kanadı ızgarası (tavuk derisi soyulmuş olacak) veya 4 adet köfte.

Ara Öğün;
* Kepek ekmekli ve yağsız kaşarlı tost.

AKŞAM YEMEĞİNDEN 1 SAAT ÖNCE;
* Bir büyük meyve salatası (içerisinde 1 elma, 8 çilek,1 adet kivi, 5 adet yeşil çağla) veya iki parça kepekli bisküvi ve bir bardak az yağlı ayran.

AKŞAM;
* Az yağlı ve etsiz nohut/mercimek yemeğ diğer baklagil yemekleri de olabilir. Bir büyük tabak yeşil salata, bir dilim çavdar veya kepek ekmeği.

UYUMADAN BİR SAAT ÖNCE;
* 8 adet erik, iki kayısı

Uyarı : Diyet sırasında, 2-2,5 lt su içmeniz gerekir. Bu sayade, hem daha kolay kilo verecek, hem de, sağlıklı kalabileceksiniz.

Diğer bir alternatif diyet listesi (1 haftada 5 kilo zayıflatıyor)

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

Bu diyet programını bir hafta boyunca iradenizi test edeceğiniz bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz. Bu diyeti uygulamak daha önceden edindiğiniz kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği listelerini uygulamaktan çok daha kolay. Diyet programını uygularken tatlılar, tuzlular, patlamış mısır, cips ve canınız sıkıldığı zaman tükettiğiniz gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz.

1 haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Kahvaltı Seçenekleri

Hergün mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda bir fincan kahve ya da çay (siyah çay, yeşil çay ya da bitkisel çay) içebilirsiniz.

Aşağıdaki listelerde verilen gıdalardan her listeden bir tane olmak üzere seçip, özgürce tüketebilirsiniz. Seçeceğiniz gıdalardan yalnızca bir tane tüketmeniz çok önemli bir husus, unutmayın!

Meyveler (yalnızca bir tanesini seçin)

* 1 muz
* 1 elma
* 1 greyfurt
* 2 kivi
* 80 gram ananas
* 80 gram çilek ya da ahududu

Proteinler (yalnızca bir tanesini seçin)

* 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
* 1 kupa süt
* 1 kaynamış yumurta
* 3 ince dilim pastırma
* 85 gram tuna balığı
* 75 gram beyaz peynir
* 40 gram tuzsuz fıstık

Karbonhidratlar (yalnızca bir tanesini seçin)

* 1 dilim ekmek
* 5 yemek kaşığı şekersiz müsli
* 2 bisküvi
* 5 yemek kaşığı şekersiz tahıl ürünü

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Öğle Yemeği Seçenekleri

Öğlen yemeği için verilen sebze-meyve listesinden 2 adet, protein listesinden 1 adet ve karbonhidrat listesinden 1 adet gıda seçebilirsiniz. Listelerdeki gıdalardan arzunuza göre değişik kombineler deneyebilirsiniz.

Sebze ve Meyveler (listeden dilediğiniz 2 tanesini seçebilirsiniz)

* 80 gram havuç
* 80 gram lahana
* 80 gram brokoli
* 80 gram domates
* 80 gram ıspanak
* 80 gram üzüm
* 80 ananas
* 80 gram elma
* 80 gram portakal

Proteinler

* 100 gram balık (uskumru, somon ya da sazan balığı)
* 100 gram kırmızı et
* 150 gram tavuk eti
* 1 büyük yumurta
* 100 gram yağsız peynir

Karbonhidratlar

* 100 gram spagetti
* 1 büyük patates
* 2 dilim ekmek
* 125 gram kaynatılmuş kuru fasulye ya da soya fasulyesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Akşam Yemeği Seçenekleri

Akşam yemeği için öğle yemeği sebze-meyve seçeneklerinden 3 porsiyon, protein listesindeki gıdalardan ızgarada ya da mikrodalga fırında pişirilmiş olarak 1 tane, karbonhidrat listesindeki gıdalardan da 1 tanesini seçerek tüketebilirsiniz. Gıdaları tüketirken kesinlikle yağ ya da sos kullanılmamalıdır. Yemekten sonra içebildiğiniz kadar su içip, uzun bir yürüyüşe çıkmanız şiddetle önerilir. Aşağıdaki gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz;

Şeker- önemli bir risk faktörüdür. Birkaç gün tatlı yemeden geçirdikten sonra, artık tatlı yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Çayınıza, kahvenize kesinlikle şeker koymayın ve çikolatadan uzak durun!

Alkol- ihtiyacınız olmayan kalori içerdiğinden risk faktörüdür.

Tuz- dokuların su tutmasına sebep olduğu için 1 hafta tuzdan uzak durun. Tuz aynı zamanda kalo ve böbrekler için yararlı bir gıda değildir.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet yazımızın tamamını okuyup, eksiksiz uyguladıktan sonra fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanızı temenni ediyoruz.

Etiketler:



Okur Yorumu Yapabilirsiniz