Kalça Sıkılaştırma Hareketleri-Kalça Eritme Egzersizleri

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri-Kalça Eritme Egzersizleri

Kalça bölgesi kadınların en fazla şikayetçi olduğu ve bölgesel yağların biriktiği bölgelerdir. Kalça eritmek kesinlikle sadece diyet ya da bitkisel kürler ile tek başına başarılabilecek bir şey değildir, O nedenle de kalça sıkılaştırma hareketleri ve kalça eritme egzersizleri yapmamıza gerek olabilir. Aşağıdaki kalça zayıflatma hareketleri ile hem kalça bölgenizdeki yağlardan kurtulacak hem de sıkı bir bacak ve kalça basene sahip olacaksınız. Şimdi gelelim kalça sıkılaştırıcı egzersizler nelerdir:

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN
KALÇALARI ERİTME POPO VE BACAK KASLARINI SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

 

 

1. BÖLÜM (4 HAFTALIK PROGRAM)

kalça ve basen eritme hareketleri

4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 6 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. Bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceğinize emin olabilirsiniz.

1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar

3. ve 4. haftalar:  2 veya 3 set, 8–10 tekrar

Dambıllar ile Adım adım Çömelme (squat)

1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.

2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.

3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.

4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.

Bacak Presi

kalça sıkılaştırıcı egzersizler1) Bacak presi cihazına oturun. Ayaklarınızı iki karış genişlikte ayrık olarak yerleştirin.

2) Yavaşça, dizleriniz 90 derece bükülene kadar ağırlığı indirin.

3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Romen Halter Kaldırma

kalça ve basen sıkılaştırma hareketleri

1) Bir halter alıp, bacakları omuz genişliği kadar aralayın. Eller, barı üstten kavramış ve geniş bir açı ile tutuyor olun.

2) Beliniz hafifçe ileri iteli olsun ve tüm zamanlarda halteri vücudunuza çok yakın bir şekilde tutun. Kalçalarınızdan yavaşça eğilerek halterin aşağıya inmesine izin verin.

3) İki saniye bekledikten sonra kalçanızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

iç bacak sıkılaştırma hareketleri

Yatarak Bacak Kıvırma (selülit öldüren)

1)Yüz üstü bacak kıvırma cihazına uzanın, pedli silindir baldırlarınızın çok az altında kalacak şekilde ayaklarınızı yerleştirin.

2) Vücudunuzu pedden oynatmadan, dizlerden bükerek ağırlığı mümkün olduğunca kaldırın.

3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.

Oturarak Baldır Sıkılaştırma
pop sıkılaştırma hareketleri

1) Önünüze bir yükselti koyup, bir çift dambıl alın ve oturun. Dambılları dizlerinize yerleştirin. Topuklarınız boşta kalacak şekilde ayaklarınızı yükseltiye koyun.

 

2) Ayaklarınızı yükseltiden ayırmadan, yavaşça sağ dizinizi mümkün olduğunca kaldırın. Yavaşça indirirken diğer dizinizi kaldırmaya başlayın.

3) Setinizi bitirene kadar bir sağ bir sol dizinizi kaldırın.

kalça sıkılaştırma egzersizleri-kalça kası sıkılaştırma-kalça sıkılaştırma hareketleri video

kalça kaldırma hareketleri

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir