Kilo almak için ne yemeliyim-Kilo almak için ne yapmalı ve yapılmalı? | Sağlık, diyet, zayıflama, cilt bakımı, estetik ameliyatlar

Kilo almak için ne yemeliyim-Kilo almak için ne yapmalı ve yapılmalı?

Kilo almak için ne yemeliyim-Kilo almak için ne yapmalı ve yapılmalı?

kilo aldıran yiyecekler

kilo aldıran yiyecekler

Kilo almak için denemediğiniz yol kalmamış olabilir. Bu durunda kilo aldırıcı besinler adı verilen özellikli bir takım yiyecekler ile beslenmeyi öneriyoruz. Bu konuda kilo almak için ne yapmalı sorusuna da bilimsel ve doğru yanıtlar ve bitkisel iştah açıcı formüller ile kilo almak için nasıl beslenmeliyim sorusuna yanıtlar:

Kilo almak için ipuçları ve tavsiyeler;

1) Kilo almak için özellikle öğünlerden 45 dakika kadar evvel ve yatmadan hemen önce aç karnına : 1 bardak sıcak süt içine 2 çorba kaşığı bal 1 çorba kaşığı tereyağ konup iyice karıştırıldıktan sonra içilir.
2) Kilo almak isteniyorsa yemeklerdeki kalori miktarını artırmak amacıyla tüketilecek olan yemekler bol yağlı ve şekerli olmalı , sıcak olarak yenmelidir.
3) Kilo almak isteyenlerin sigara alışkanlıklarına bir son vermesi tavsiye ediliyor. Sigaranın vücuda etkileri arasında iştah kesici olması da vardır.
4) Ülkemizde oldukça yaygın bir alışkanlık olan çay ve kahve tüketimi iştah kesici etkisi olan bir şeydir. Özellikle şekersiz içilen çay ve kahve zayıflatır.Bu nedenle söz konusu içecekler ok az içilmeli ve içerisine bol şeker ilave edilmelidir.
5) Fındık , ceviz , fıstık , leblebi gibi çerezler ile çikolata ve dondurma gibi kalorisi yüksek atıştırmalıklar her fırsatta ve bolca tüketilmelidir.
6) Yemeklerde bol miktarda ekmek yenmeli , meyve ve sebze az yenmelidir.
7) Kilo almak için kahvaltıda ne yemeli: Kahvaltıda peynir ve zeytin az yenmeli , tereyağ – kaymak – reçel – pekmez ve bal bol miktarda yenmelidir.
8) Yemekler haşlama değil ; bol yağlı ve kızartmalı , az tuzlu ve kremalı olmalıdır.
9) bol bol mayonezli ekmek , yağlı börek , kremalı pasta , baklava ve kadayıf tüketilmeli , çikolata ve şekerleme yenmelidir.
10) Hareket etmek kilo kaybına neden olduğundan , mümkün olduğunca çok az hareket etmeli , yemek aralarında mutlaka yatıp uyunmalıdır. Fazla gezmek ve yürümek iyi değildir.
11) Kilo almak için su yeteri kadar içilmeli ve fazlaya kaçılmamalıdır. Tabi burada hiç sıvı almayın anlamı da çıkarılmamalıdır. Su yerine genellikle şerbet , cola ve meşrubat içilmelidir.
12) Salata zayıflatır. Bu nedenle salata tüketimini mideyi doldurmayacak şekilde yapmalı yani salatayı az yenmeli, yendiği zaman bol yağlı ve az sirkeli ve az limonlu olmalıdır.
13) Makarna ve pilav bol tereyağlı olarak yenmelidir.

Ahmet MARANKi den kilo aldıran formül;

Gece yatmadan önce, bal katılmış süt içilir. Bu karışıma her zaman devam edilmelidir.
Sabah kalkıp ikindi vaktine kadar bol bol üzüm suyu içilerek, susuz kalınır. Daha sonra akşam yemeğinde bol bol yoğurt yenir.

İştah açan yiyecekler

Kavun, karpuz: Baş ağrısını giderir, gözlere kuvvet verir, iştah açar.
Greyfurt: Kansere karşı koruyucudur, C vitamini deposudur. İştah açar.

Çörekotu: İştah açar. Vücuda kuvvet ve dinçlik verir.
Defne: İdrar ve âdet söktürür. İştah açar.

Havuç: Görmeyi kuvvetlendirir, kansızlığı giderir, yüz kırışıklıklarını giderir.
Tere: İştah açar, hazmı kolaylaştırır.

İncir: Enerji verir, kilo almaya çok faydalıdır.
Karanfil: Mikropları öldürür. Ağrıları dindirir. Hazmı kolaylaştırır. İştah açar.

Kırmızı biber: C vitamini çoktur. Bağışıklık sistemini güçlendirir. İştah açar, sindirimi kolaylaştırır, sinir hastalıklarını yatıştırır, kolesterolü önler.

Nohut: Vücudu kuvvetlendirir. Kuru fasulye ve pirinç de faydalıdır.
Soğan sarımsak: İştah açar.

Tarçın: Ruhi sıkıntıları giderir. Kalbi kuvvetlendirir. İştah açar, hazmı kolaylaştırır.
Yoğurt: Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.

Çikolatalı puding: Kilo almaya yarar.
Zencefil: İştah açar.

Tuz: İştah açar.
Baharatlar: İştah açar.

Zeytinyağı: En fazla kalori zeytin yağındadır.
Kuru yemişler: Kalori çoktur.
Hurma: Kansızlığa iyi gelir.

Sağlıklı Yollardan Kilo almak için ne yapmalıyım?

1. Günlük beslenme programınızı yaparken miktarı az enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kâse sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber nane kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin balık süt yoğurt peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

Not: Şayet amacınız sağlıklı kilo almak ise bunun için özellikle unlu, şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durulmalı, bunun yerine kas yapan yiyecekler olarak bilinen protein bakımından zengin gıdalar tercih edilmelidir.

Etiketler:



Okur Yorumu Yapabilirsiniz